メディシンボール投げと足の速さの関係（＋トレーニング集）

・スタートでは反動を使えない酒井ほか（2013）の研究では、メディシンボール投げは反動を使って行っているのに対して、短距離走のスタートの最初の1歩では反動を使えません。反動アリの時のパワー発揮と、反動ナシの時のパワー発揮は別物です。このことが影響し、スタート後5mまでの速度とは関係があまり強くならなかったということも考えられます。反動ナシのメディシンボール投げの記録を取ってみると、スタート後5mまでのタイムとの強い関係が得られるかもしれません。

メディシンボールは脚の爆発的パワーを高める

メディシンボールをより遠くに飛ばすためには、 全身を使って爆発的なパワーを生み出すことが重要 です。特に、股関節や膝、足首を伸ばす筋力・パワーと言うのは、速く走るためにも重要な能力の一つと言えるでしょう。

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メディシンボール投げだけじゃトレーニングとしては不十分

2～3kgのメディシンボール投げの記録が、50m走の記録、特にストライドとの関連が強いことが分かりました。だからと言って、「じゃあ、2～3kgのメディシンボール投げが大事だ！これさえやってれば速くなれる！」と捉えてしまわないように注意しましょう。

もちろんメディシンボール投げは、全身、特に下肢の爆発的なパワー発揮を高めるトレーニングとして有用でしょう。しかし、その土台となっているそもそもの筋肉量を増やすためには、ベーシックなウエイトトレーニングを地道に続けていくことも大切 です。また、メディシンボール投げなど、他のトレーニングばかりやって、実際のスプリントトレーニングをおろそかにしてしまうとパフォーマンスになかなか繋がらない場合も出てくるでしょう。

なので、足の速さに関係する 「ピラミッド」を積み重ねるように、満遍なくトレーニングをしていく ことが足を速くするためにとても重要です。

あくまで、メディシンボール投げはパフォーマンスを高めるための一部分であることを忘れずに、自身のトレーニングの中に組み込んでみましょう。

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参考文献

・酒井一樹, 吉本隆哉, 山本正嘉, & 論文概要. (2013). 陸上競技短距離選手における疾走速度, ストライドおよびピッチとメディシンボール投げ能力との関係. スポーツパフォーマンス研究, 5, 226-236.

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