【イメトレ】早稲田で学んだ正しいイメージトレーニング【上級者ほど効果あり】
正しいイメージトレーニング方法知ってます？？ 僕のとっておきをこれから記事化して公開します！ 主に実施方法と効果の期待値・有用性を軸にまとめる予定😎 ちなみに競技力が高い選手であればあるほどイメトレが上手く、実際に練習するのと同程度の脳活動が見られる事がわかっています！ pic.twitter.com/5esHeLeJcf
— ぺんてぃ@ラケットラボ (@ak_racket_labo) October 11, 2019
TMSという電磁刺激装置とイメージトレーニングを掛け合わせることで、医療現場での活躍も期待されているよ！イメージトレーニングと効果
【早稲田で学んだイメトレ真実】 1.イメトレは「めっちゃ」効果有 2.想起出来るモノを持つと効率up 3.競技力高い人ほど脳活動高い
競技力が高ければ高いほど、実は普通にボールを打つ状態と近い脳活動が得られる(練習するのと同等な効果)
じゃあ初心者はどうしたらいいか？？ 動画で解説しよかな😏 pic.twitter.com/iM0soWu9Xe
— ぺんてぃ@ラケットラボ (@ak_racket_labo) April 18, 2020
- イメトレは筋肉、パフォーマンスに影響
- イメトレは皮質脊髄路を興奮させる
- 競技者ほどイメトレの効果が高い
一般的にイメージトレーニングとは「実際には行動しないけど、頭の中で行動を想像する行為」を指します
例えばテニスを動画なり現地なりで観戦しているときに「こうやってやるのか～」と考える行為、目を瞑って実際に自分がプレーしている姿を想像する行為がイメージトレーニングにあたります
範馬刃牙シリーズでお馴染み、VSカマキリも立派なイメージトレーニング！笑 イメージトレーニングの効果- パフォーマンスや筋力の向上
- 皮質脊髄路の興奮性を高める(TMS実験)
- 高次な脳部位での活動報告(fMRI測定)
先行研究よりイメージトレーニングをすることで上記の事がわかっています。脳波を測定する研究では普通の行動よりも弱い脳活動が測定されています
しかしながらTMSやfMRIを用いた実験では、実際に筋肉を動かさないと活動しないはずの高度な脳部位の活動が観測
つまり学術的な知見からも、イメージトレーニングは精神論・根性論なのではなく有意義な効果がある事がわかっています
主観での目線、緊迫感のある雰囲気、実際に動かしたときの動きの感覚、相手の表情等イメージトレーニングの方法
- イメトレ初心者は道具も持つ
- 主観目線でイメージを作る
- 動作の強弱もイメージする
イメージトレーニングをし慣れていない方、競技レベルがまだまだ未発達な方はラケットを実際に握ることを強く勧めます
ラケットを握った場合と握らない場合で、倍以上の脳活動の差が見られることがわかっています。
しかし、競技レベルが上がるとラケットがなくとも自分のプレーシーンを正確にイメージできるようになるので、ラケットの有無で効果の差はほとんど見られなくなります
握って損はないので、とりあえず握ってやることをお勧めします！ 主観イメージを作るただ自分視点で全くイメージできない方は、第三者の視点のイメージでも大丈夫です
動作の強弱をイメージするイメージトレーニングをする際の肝で、動きのメリハリを想像する必要性があります
例えば身体の大部分の筋肉を収縮させて筋発揮をしようとするストロークと、手先の筋肉のみを上手に弛緩させてショットするボレーやドロップショットでは筋肉毎の活動量が違うし、機能・役割も変わってきます
屋内でイメージトレーニング！
ゴープロの充電無くなって、YouTubeのストック取れないから普通に練習（笑） スピン系の僕は厚いボールを打つために、球出しでストレートはスピン量調整、クロスはリセット用で練習してます！ちなみに練習動画は上げてませんが、1.5ヶ月前からYouTube始めました（笑）https://t.co/vLNIMTQfiS pic.twitter.com/6QcFq1XtvQ
— ぺんてぃ@ラケットラボ (@ak_racket_labo) September 20, 2019
ただその隙間の10分・15分にラケットを握ってテニスの動画を見たり、目をつぶってイメージトレーニングすると全くボールに触れなくとも経験値を稼ぐことが出来ます
四六時中テニスの事を考えると上手くなるとはよく言ったもので、実際に隙間時間にイメージを作るだけで実際に効果があるから驚き！良くわかららない上達用情報商材に手を出さずとも、自分の経験を振り返りイメージすることで上達に大きく繋がります。浮いたお金でガットのメンテナンスやボール代に充てていきましょう！
参考文献・Barbara Marconi, Giacomo Koch, Chistiano Pecchioli, Paolo Gavallari, Carlo Caltagirone. Break down of inhibitory effects induced by foot motor imagery on hand motor area in lower-limb amputees. Clinical Neurophysiology. 2007 118:2468-2478
・FourkasAD, Bonavolontá V, Avenanti A, Aglioti SM. Kinesthetic imagery and tool-specific modulation of corticospinal representations in exepert tennis players. Cereb Cortex. 2008 18:2382-90
・Kato K, Muraoka T, Mizuguchi N, Nakagawa K, Nakata H and Kanosue K. Muscle Relaxaiton of the Foot Reduces Corticospinal Excitability of Hand Muscles and Enhances Intracortical Inhibition. Frontiers in Human Neuroscience. 2016 10:218
・Kato K, Watanabe J, Kanosue K. Effect of muscle relaxtion on sustained contraction of ipsilateral remote muscle. Physical Rep. 2015 E12620. Doi: 10.14814/phy2.12620
・Lotze M, Halsband U. Motor imagery. J Physiol Paris. 2006 99:386-95
・Motowar B, Hur P, Stinear J, Seo NJ. Contribution of intracortical inhibition in voluntary muscle relaxtion. Exp Brain Res. 2012 221:299-308
・Naito E, Matsumura M. Movement-related slow potentials during motor imagery and motor suppression in humans Brains Res Cogn Brain Res. 1994 2:137-7
・Toma K, Honda M, Hanakawa T, Okada T, Fukuyama H, Ikeda A, Nisizawa S, Shbasak H. Activities of the primary and supplementary motor areas increase in preparation and execution of voluntary muscle relaxtion: an event-related fMRI study. J Neurosci. 1999 19:3527-34.
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4 COMMENTSとても勉強になりました！ 何年もテニスをやっていて 自身の上達の無さに 毎日落ち込み 今日からイメトレ始めます
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