背中を使って球速アップを目指そう！使い方とトレーニング
先ずは背中の使い方を理解する必要があります。背中は後ろから見ると真ん中に縦に背骨が通っています。そして左右の上部に肩甲骨という骨があります。肩甲骨は肩関節の動きと連動して動きます。例えば腕を上げる動作でも、肩関節の動きに合わせて肩甲骨が回転し、それに伴い背中の様々な筋肉も連動します。肩甲骨周辺は肩甲骨を各方向に動かす為に必要な筋肉が付いているため、ストレッチやトレーニングでも腕の方向を色々な角度で使いながら鍛える必要があります。肩甲骨と腕を連動させる事が背中を使うの第一歩です。
次に背骨の使い方ですが、背骨は使うというより脱力する事が重要です。そうする事で“しなり”が生まれ、そのしなりが四肢（腕や脚）を振り回す事につながり、末端が速く動くという仕組みです。そして脱力する為にはバランス良く立つ事がポイントです。
ボールを投げる際、握っているのは指ですから、投げるという行為は肩や腕で行うものだと思いがちですが、実際は腕は肩甲骨と連動させて背中を使って投げる必要があります。つまり背中を鍛える事は出力を高め、より速くより強くボールを投げる事につながるのです。
背中で投げる感覚を身に付けよう！初めに背中が使えていない人の多くは背中の筋肉が極端に弱いというのが原因です。また先程も書きましたが、背中が使えるという事は力を抜く事が出来ると同じです。ですから「背中で投げる感覚を身に付けよう！」と述べていますが大切なのは“脱力”です。ですから日頃の姿勢が悪い場合も背中を使う事が出来ません。
背中で投げるために必要なトレーニング
僧帽筋を鍛えるトレーニング 鍛えた筋肉の使い方次にトレーニングで鍛えた筋肉を上手く使うための練習法を紹介します。それはジャベリックスローです。ジャベリックスローとは、槍投げの槍のような器具を使って行う練習ですが、サッカーボールやハンドボールなどでもある程度代用出来ます。普段投げているボールと形状や重さの違うものを使って投げる事によって全身の力を上手く使って投げなければなりません。腕の力に頼る事なく背中を使って投げる感覚を身に付けていきましょう。
ジャベリックスローに関してはオリックスバッファローズの山本由伸投手が練習で取り入れていることで有名だと思います。山本投手も全身の力を上手く使って投げる事が重要だと以下の動画で話しています。キャッチボールをする前などに行うと効果的ですので、繰り返し行って背中を使って投げる事を身に付けましょう。
柔軟性を高める事もPoint- 四つ這いになって手を肩幅より少し開く
- 肘が外側にいくように曲げて胸を地面につける
- 四つ這いになって手を前に伸ばす
- 手を伸ばしたまま胸を下げていき胸を地面につける
まとめ
投球が上手くなりたい！効果的なトレーニング方法とは 野球 体幹の使い方と四肢の連動 【グラブの使い方で球速が変わる！】パフォーマンスを上げる使い方は？ 【実証済み】球速アップのための前足の使い方！ 【野球】トレーニングに潜むリスクとは！？ 走力は大きな武器！走塁を制するものは試合を制す？ お問い合わせ【公式LINE】 オンラインレッスン申込 R-Ambitionについて- お問い合わせ【公式LINE】
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