グループセンタジーOCT24使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP CENTERGY SONG LIST]
GROUP CENTERGY OCT24 SONG LIST 01.[FOCUS] Confidence / DITA 02.[SALUTATIONS] Turn Up the Love / Wrabel 03.[CHALLENGE] Bad Things / Summer Kennedy 04.[BALANCE] The Only Exception / Katelyn Tarver 05.[CORE BACK] Take It Easy / Eagles 06.[CORE FRONT] Better Than Ever / Lady Bri 07.[HIPS] Tell Your Heart to Beat Again / Danny Gokey 08.[SPIRALS] Babe / Sugarland feat. Taylor Swift 09.[FOLDS] I Will Make It / Julen 10.[RESTORE] Equuleus / Aux Frontiers 11.[BONUS CHALLENGE] Unstoppable / The Score 12.[ALT SALUTATIONS] Run With Me / Calum Scott
01.[FOCUS] Confidence / DITA
01. FOCUS コリオ マウンテンポーズ(指先をからめる)でスタート(※Aパート※) 組んだ両手を胸まで上げる 両手を下に押してしゃがむ 両手を上げて起き上がる 組んだ手を開いてフォワードフォールド ロールアップ
ダイナミックインテンスポーズx4(両手前→下ろす) (※Aパートここまで※) 3セット
ワイドローランジバック(片手床) マウンテンポーズ(両足ワイド 両掌前) (途中から速く)
マウンテンポーズ(両足ワイド 両掌前)で終了 (※Bパートここまで※)
02.[SALUTATIONS] Turn Up the Love / Wrabel
02. SALUTATIONS コリオ (※Aパート※) マウンテンポーズ フォワードフォールド 片足ずつ後ろへ(ランジバック) ダウンドッグ(※3,4セット目省略※) プランク ニーチェストチン(クロコダイル) アッパーロータス(アップドッグ) ダウンドッグ (※3,4セット目省略ここまで※)
ワイドローランジ ローテーション(片手を垂直に回す) ※事前準備 ダウンドッグ
ウォーリア2 スリーレッグドッグ ウォーリア2 スリーレッグドッグ
上げた足を前にランジ 両足揃えてロールアップ マウンテンポーズ(合掌) ※(Aパートここまで※) 左右交互に4セット (3セット目からショートバージョン)
マウンテンポーズ フォワードフォールド 片足ずつ後ろへ(ランジバック) ダウンドッグ ウォーリア2 スリーレッグドッグ ウォーリア2(逆側) スリーレッグドッグ(逆側) 手を足に近づけてロールアップ
03.[CHALLENGE] Bad Things / Summer Kennedy
03. CHALLENGE コリオ(※Aパート※) ウォーリア2 上体スライド サンウォーリア エクステンディットアングル ウォーリアスクワット(両手水平)
片手下げてランジバック(3セット目からは逆手を前) マウンテンポーズ(両足ワイド 両掌前)
ウォーリアスクワット (両手回して上げる 組んで下ろす) (※Aパートここまで※) 左右交互に4セット
ランジバック(合掌) 横向きウォーリアスクワット(両手ヒザ) ランジバック(合掌) 両足揃えてマウンテンポーズ(両手下) (左右交互)(途中から速く)
両手を上げて指先をからめる 両手を下に押してしゃがんで終了 (※Bパートここまで※)
04.[BALANCE] The Only Exception / Katelyn Tarver
04. BALANCE コリオ マウンテンポーズ(指組み)でスタート(※Aパート※) 組んだ両手を胸まで上げる 両手を下に押してしゃがむ 両手を上げて起き上がる 組んだ手を開いてフォワードフォールド ロールアップ
ラテラルランジ(片手差し込み) ニーリフト(両手前) (片側連続)
パラレルツリー(ヒザ横)(合掌) (※Aパートここまで※) 左右交互に2セット
(※Bパート※) ランジバック(ヒザ床)(合掌) 横向きスクワット(両手ヒザ) ランジバック(ヒザ床)(合掌) ニーリフト(両手水平)
ラテラルランジ(片手差し込み) ニーリフト(両手前) (片側連続)
イーグルレッグ(合掌) (※Bパートここまで※) 左右交互に2セット
組んだ両手を胸まで上げる 両手を下に押してしゃがむ 両手を上げて起き上がりつま先立ち 両手を開いてカカトを下ろす
05.[CORE BACK] Take It Easy / Eagles
05. CORE BACK コリオ 片足伸ばしたテーブルトップでスタート(※Aパート※) スリーレッグドッグ 足を戻してバードドッグ(足は上げなくてもOK)
アップドッグ ダウンドッグ プランク (※Aパートここまで※) 左右交互に2セット
06.[CORE FRONT] Better Than Ever / Lady Bri
06. CORE FRONT コリオ (片足上げて同側の手を水平 片ヒザ立てる)(※Aパート※) オブリックカール片側連続 (途中から片手を伸ばして上げた足にタッチ)
足を入れ替える (※Aパートここまで※) 左右交互に4セット
07.[HIPS] Tell Your Heart to Beat Again / Danny Gokey
07. HIPS コリオ両足を絡めてカウフェイスポーズの足 片手を後ろに回す(トライセプスストレッチ) 戻す (※Aパートここまで※) 左右交互に2セット
(※Bパート※) ワイドローランジ 後ろのヒザを曲げて戻す (途中からヒザと対角の手をローテーション) ダウンドッグ
ダウンドッグ (※Bパートここまで※) 左右交互に2セット
08.[SPIRALS] Babe / Sugarland feat. Taylor Swift
08. SPIRALS コリオ ダウンドッグでスタート(※Aパート※) ワイドローランジ・トゥ・クアドストレッチ・ローテーション・コンボ (Wide Low Lunge to Quad Stretch Rotation Combo) ・ダウンドッグ ・ワイドローランジ ・後ろのヒザを曲げる(クアドストレッチ) ・対角側の片手を回して後ろの足をタッチ(ローテーション)
スリーレッグドッグ 上げた足を両手の間 ローランジ(ヒザつき)
上体を下げたままお尻を上げる(トライアングル) お尻を下げてローテーション(片手上げる) (※Aパートここまで※) 左右交互に2セット
シーテッドツイスト カウンターツイスト (左右交互に2セット)
09.[FOLDS] I Will Make It / Julen
09. FOLDS コリオ クロスアンクルシットでスタートシーテッドハムストリングスエクステンション ・座って両ヒザ曲げた状態で片足縦&片足横 ・両手で立てた足の太ももを持つ ・立てた足のヒザを曲げ伸ばし
座ってスティックポーズ(ヒザ横) フォワードフォールド(両手前) 上体起こしてツイスト(曲げたヒザ側)
ハーフストラドルシット(可能なら両足開脚) 上体を傾ける 上体を起こして胸を開く(1セット目のみ) (※Bパートここまで※) 左右交互に2セット
11.[BONUS CHALLENGE] Unstoppable / The Score
12.[ALT SALUTATIONS] Run With Me / Calum Scott
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