いざという時も安心！痛むときも簡単にできる膝のテーピング術【動画付】
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子供の頃から両親と山に登るのが好きでした。転勤族のため、色々な場所の山に登り、美味しいものを探す日々。今は北海道の山々を歩き回っています！ . 続きを読む naotのプロフィール- 膝痛の原因は”筋力不足”
- 膝が痛いときにとるべき行動4つ！
- 膝痛にはテーピングがおすすめ
- まずは動画でテーピング方法をチェック！
- 貼るときは足を軽く曲げる
- テープを貼る時のポイント
- 1本目：膝の外側から内側にU字に
- 2本目：膝の内側から外側へ
- 3本目・4本目：お皿の下を圧迫するように貼る
- 完成
- 今回使用したテープはこれ
- 教えてくれた人：高木星児さん
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膝の痛みがツライ！
アイタタタッ…！ 登山の悩みで上位にくるものと言えば…膝痛 ですよね。痛みが出てしまうと、休憩したりストレッチしてもまたすぐに痛くなるので、痛みを我慢して歩くことに…。 そうなると、楽しいはずの登山がつらい思い出となってしまうことも･･･。
なぜ下山時に膝は痛むのだろうか･･･
膝痛の原因は”筋力不足”特に下りでは、お腹（腹直筋）や太ももの前面（大腿四頭筋）の 活動量が約1.5〜2倍 になるとも言われます。さらに、下りは疲れた登山終盤に出てくることが多いため、下山時に膝の痛みがでてくることが多いんです。
2024/08/14 YAMA HACK編集部 荻原
膝が痛いときにとるべき行動4つ！①整形外科に行き診断を受ける 普通に歩いている状態でも痛みが常に出るようであれば、整形外科で診断してもらいましょう。 放置して悪化させる前に対処することが大切 です。
②ストレッチを行う 膝や股関節まわりなどのストレッチをして、筋肉が固くなりすぎないようにしましょう。痛みがひどい場合は無理せずに、痛くない範囲でストレッチを行いましょう。
③アイシングを行う 冷やすことで炎症を抑え、痛みを軽減できる場合があります。
④テーピングやサポーターを使用 膝のまわりをテーピングやサポーターで保護・固定することで痛みを和らげたり、ケガの予防をすることができます。
膝痛にはテーピングがおすすめふだん膝が痛くない人は、サポーターを持って登山をすることはないですよね。でも、ファーストエイドキットとしてテーピングがあれば、万が一痛みが出ても対応可能。予めテーピングをある程度の長さに切っておいたり、手でちぎれるタイプのものがおすすめです。テーピングは、怪我の対処以外にもいろんな用途に使えるので必ず持ち歩くようにしましょう。
膝が痛い時にもできる簡単テーピング
膝の痛みのテーピング方法はいくつかありますが、登山におすすめの膝のテーピング方法をご紹介します。今回、スポーツ店などでテーピングイベントも行っている、ニチバン株式会社の高木さんにテーピングのポイントを教えてもらいました。
まずは動画でテーピング方法をチェック！ それでは次に、細かいポイントを画像で確認していきましょう。 貼るときは足を軽く曲げる 1本目は、 膝をほんの少しだけ曲げた状態でテープを貼りはじめます。 テープを貼る時のポイント テープの最初と最後は1センチほど貼らずに終え、最後にそっと押さえるとかぶれ防止になり、角を丸くしておくと剥がれにくくなります。 1本目：膝の外側から内側にU字に 脛（すね）の外側から指1本分開けて膝の内側を通り、ふとももの外側へ。 Uの字を描くように少し引っ張りながら貼っていきます。 2本目：膝の内側から外側へ1･2本目のテープで膝から上部に引っ張っているので、 登山シーンではテープの力で足が上がりやすくなり、登りが楽 になるそうです。
3本目・4本目：お皿の下を圧迫するように貼る 3本目と4本目は膝のお皿の下のくぼみを圧迫するように（強めに引っ張るように）貼ります。まずは3本目。 4本目は3本目と対称の位置で、同じように圧迫するように（強めに引っ張るように）貼ります。3･4本目のテープは膝下を圧迫するように貼るので、 膝のゆるみ防止や、下山時の衝撃緩和 にも。
完成 今回使用したテープはこれ- 楽天市場で詳細を調べよう
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ニチバン キネシオロジーテープ 撥水 足・ひざ用
巾：50mm 長さ：4.5ｍ- 楽天市場で詳細を調べよう
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テーピングを持ち歩けば膝の痛みも怖くない！
教えてくれた人：高木星児さん この記事を読んだ人は、こんな記事も読んでいます。知識・技術の人気記事を探す
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