片側の腰が痛いときに効くツボ（トリガーポイント）とストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第75回】
腰の片側に痛みを起こす筋肉
【１】テニスボールで腰まわりの筋肉の緊張をゆるめる
３．息を吐いて体の力を抜いていきます。特にボールが当たるところの力をうまく抜くようにしてください。多少痛みがあったりすると、つい当てている部分に力が入ってしまうと思いますが、そうすると筋肉が固まってうまくほぐれません。あえて力を抜くようにすることで、奥の方までほぐすことができます。グリグリと転がすように刺激するのは、痛みがある時にやると逆に痛みが増したりしますので、やらないようにしましょう。
【２】ほぐした筋肉をストレッチで伸ばす
寝て行う腰痛対策ストレッチ 座って行う腰痛対策ストレッチ 立って行う腰痛対策ストレッチ文・指導／川口陽海 厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ１万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい（発行：アスコム）」がある。 【腰痛トレーニング研究所／さくら治療院】東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301TEL：03-6457-8616 http://www.re-studio.jp/index.html
腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい（健康プレミアムシリーズ）川口陽海(著/文) 永澤守(監修) 発行：アスコム この記事が気に入ったらいいね！しよう関連記事
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