40代で猫背や反り腰が気になる人へ。体が硬くてもできる！姿勢が一気に整う「ラクダのポーズ」のやり方

・呼吸が深くなる…普段の生活で前かがみ姿勢が多いと、胸の筋肉が縮みやすく、呼吸が浅くなりがちです。ラクダのポーズは、肩を後ろに引き、胸を開く姿勢を行うので、呼吸が深まりやすくなります。・猫背改善につながる…背中を反らすポーズなので、猫背の改善におすすめです。背骨まわりの筋肉がほぐれ、背骨の動きがしなやかになります。・反り腰改善につながる…大腿四頭筋が硬くなると、骨盤が前に傾きやすく「反り腰」になりやすいです。ラクダのポーズは、大腿四頭筋を心地よく伸ばすので、反り腰の改善にもおすすめです。・内臓の活性化につながる…お腹の筋肉を心地よく伸ばすので、内臓の活性化にも繋がりやすいです。

ラクダのポーズを行う際に気をつけたいこと

・腰だけで反らない…腰から反ってしまうと腰を痛めてしまいます。骨盤を前に押し出し、肩を引き肩甲骨を背骨側に寄せながら、反らせるだけ反らしましょう。・首を無理に倒さない…頭を後ろに落とすと、首に負担がかかります。「正面を見る」か「軽く上を見る」程度でも十分なので、首に負担がかからないポジションを心がけましょう。・ひざに負担をかけない…ひざを床につけて行う姿勢なので、ひざを痛めている場合は行わないでください。また、上半身を後ろに傾けすぎると、ひざに負担がかかるので、骨盤を前に押し出し、前ももの筋肉を伸ばすように意識してください。

からだが硬い人向け！ラクダのポーズ緩和バージョン

NG例動画で確認したい方はこちら

RELATED 関連記事

姿勢をよくしようと胸を張ると腰に悪い…？！【知らなかった腰痛の原因】腰痛・反り腰改善トレ腰痛に悩む女性はとても多いですよね。特にヒールを履くことが多い人や、つま先重心になりやすい人は要注意！またよい姿勢にしようと胸を張りすぎてしまう人も、過度に骨盤が前傾して腰を反らせる癖がついている場合があります。今回は、そんな人に向けて、使いすぎの前ももや硬くなった腸腰筋をほぐして腰痛を予防するストレッチをご紹介します。

【猫背改善】曲がった背中は「反らしポーズ」で元通り！背骨の動きをスムーズにするポーズ２選パソコンやスマートフォンの操作に集中するあまり、「気づけば猫背になっていた！」という人が増えています。猫背の人は、背骨の一部分である胸椎の動きが悪くなっている可能性大。胸椎の動きをスムーズにして、姿勢改善を目指しましょう。

Gallery この記事の画像/動画一覧

LATEST ISSUE

雑誌ヨガジャーナル日本版 vol.1002026年03月19日(木)発売今月の特集『ヨガジャーナル日本版』100号記念８名のヨガ賢者に聞く「今、伝えたいヨガの精神とアーサナ」雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について

RANKING

【保存版】「反り腰」をたった1回でリセット！お腹ぽっこり＆前ももの張りを同時に消す魔法のポーズ鉄不足を防ぐ！朝、トーストに振りかけたい鉄分食材とは？｜管理栄養士が解説【肩こりの人、肩揉み禁止！】原因は「肩」ではなく「脇」と「手の平」？1回で肩が羽のように軽くなる“筋膜はがし” 「足指が曲がる原因」はアーチの低下。60代からもラクに変わる！今日からできる外反母趾予防体操「ショートケーキ」と「チーズケーキ」、糖質が多いのはどっち？管理栄養士が比較して解説

最新号 Vol.100 2026年03月19日(木)発売！購入はこちら雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について

郵送物の宛先〒163-0808 東京都新宿区西新宿2-4-1 新宿ＮＳビル8階株式会社インタースペースヨガジャーナル日本版編集部メールニュース等の宛先：support@yogajournaljapan.jp

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎