短時間（2時間）で足が速くなる! 「ポンピュンラン」で走るコツとトレーニング方法!!
川本 和久
1991年に文部省の在外研究員としてカナダ、米国に留学。 カール・ルイスを指導したトム・テレツ氏の理論を学ぶ。
これまで教え子たちが樹立した日本記録は、リレーなども含めて51回。
日本選手権は65勝。 オリンピック・世界選手権などの日本代表は26名。
教え子では、雉子波秀子（現二瓶）、池田久美子（現井村）、丹野麻美（現千葉）、吉田真希子、久保倉里美が日本記録を更新している。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より
この記事でわかるポン・ピュン・ラン走法のざっくりポイント!
川本さんが講習会で指導すると、 小さな子供でも2時間で無駄のないフォームを身につけ、たちまちに自己ベストを更新 するそうです。
実際に自分も5分間くらいのトレーニングで、 50m走のタイムが0.3秒 速くなりましたよ!
created by Rinker- 1. スタート時の正しい構え方
- 1.1. ➀ゴールを見ずに、体をまっすぐに
- 1.2. ➁子供をまっすぐに立たせ、後ろから両肩をポンと押す
- 1.3. ③高くジャンプ（垂直跳び）する直前の姿勢をつくり、膝に力をためる
- 1.4. ④その姿勢のまま、後ろ脚を一歩引く
- 3.1. スタートしたら足で地面をグイグイ押す
- 3.2. スタート時に引き上げた後ろ脚は、元の位置に戻すイメージで
- 3.3. 着地した脚のヒザを完全に伸ばして、「グイ～」と地面に力を加える
- 3.4. 大切なのは、ゴールの方に顔を向けないこと
- 3.5. 「グイグイ」言いながら走ると、グイグイ速くなる!
- 4.1. ➀カラダをまっすぐシャキーンとしたまま走る
- 4.2. ➁「ポン」の動きで弾みながら走る
- 4.3. ③「ピュン」の動きでより遠くに跳ぶ
- 5.1. ➀「空き缶つぶし」のやり方
- 5.2. ➁「空き缶つぶし移動」のやり方
- 5.3. ③カラダをまっすぐにしたまま「ひとりジャンプ」
- 7.1. ➀腕はできるだけ大きく振る
- 7.2. ➁手のひらはパー
- 7.3. ③ひじの角度を90℃にしてチョップ
スタート時の正しい構え方
➀ゴールを見ずに、体をまっすぐに
構えでもっとも大切なのは、 体をまっすぐにすること。
体をまっすぐにして構えると、目線は自然と地面に行きます。
➁子供をまっすぐに立たせ、後ろから両肩をポンと押す
そのとき、 1歩前に出た脚がスタートの時の後ろ脚 になります。
③高くジャンプ（垂直跳び）する直前の姿勢をつくり、膝に力をためる
膝が90度くらい曲がっていると、最も大きな力が地面に加えられます。
体は股関節で折り曲げ、 背骨から骨盤までは常にまっすぐ にしておきましょう。
④その姿勢のまま、後ろ脚を一歩引く
そのとき、 前脚の膝がつま先よりも後ろにあったら、大きく引きすぎ です。
「よういドン」の音に、誰よりも速く反応するために
「ドン」の「ド」で、どこを動かすか決めておく。
動かす場所を決めて日頃から練習していると、 「ド」が鳴った瞬間に自然と動き出せる ように徐々になっていく。
「グイグイスタート」で一気に速くなる
早く飛び出すことができても、 スタートでうまくスピードに乗れなけらばすぐに追い越されてしまいます。
スタートしたら足で地面をグイグイ押す
子供には、 「ゆっくりでいいから、足で地面をグイグイ押してみよう」 と教えてあげましょう。
「6歩ダッシュ」で1m伸びれば0.2秒短縮!!
子供には タイムが縮んだことより、走れる距離が長くなったこと の方がわかりやすいんです。
「グイグイスタート」の練習をやれば、1メートルくらいなら簡単に伸ばせます。
移動距離が1メートル伸びるということは、タイムが0.2秒くらい速くなっていることなので、驚くべきことです。
～「子どもの足が2時間で速くなる! 魔法のポン・ピュン・ラン♪」より～
スタート時に引き上げた後ろ脚は、元の位置に戻すイメージで
引き上げた後ろ脚をカラダの 真下ではなく後ろの方におろし 、そこで地面にグイ～と力を加える。
引き上げた後ろ脚を元の位置に、少なくとも腰の位置より後ろにおろします。
着地した脚のヒザを完全に伸ばして、「グイ～」と地面に力を加える
曲がったヒザが完全に伸びるまで、地面から足を離さない ようにしましょう。
「グイグイスタート」のまとめ
大切なのは、ゴールの方に顔を向けないこと
黄色のビブスを着たボルト。スタート時の目線は地面「グイグイ」言いながら走ると、グイグイ速くなる!
これまでの理論は、一応頭の中に入れておき、あとは「グイグイ走る」とだけ覚えておきましょう。
「グイグイ」と言いながら走ることで、脳は自分のカラダに「グイグイと動きなさい」と命令 します。
その命令を受けると、カラダにある運動のスイッチが入り「グイグイスタート」できるのです。
～「子どもの足が2時間で速くなる! 魔法のポン・ピュン・ラン♪」より～
「ポン・ピュン・ラン」をマスターする3つのポイント
➀カラダをまっすぐシャキーンとしたまま走る
速く走る上で大切なのは、スタートの構えでつくった まっすぐな体をキープしながら走る ことです。
特に、脚を動かす時におへそのところでカラダを曲げていないか観察します。
➁「ポン」の動きで弾みながら走る
「ポン」のポイント
・着地したときに腰やヒザ、足首などの関節をグニャッと曲げない
③「ピュン」の動きでより遠くに跳ぶ
つまり、 歩幅を大きくする ことです。
そのために、後ろ脚の太ももを勢いよく前に振り出します。
「ピュン」のポイント
・そのコツは、 前足が地面につく前に、後ろ脚のヒザを前に出す こと
・ 太ももを上の方向に引き上げてしまうと、カラダは前に進まない
・太ももは、前に向かって「ピュン」と振ることが大切
「空き缶つぶし」と「ひとりジャンプ」で「ポン」をマスター
➀「空き缶つぶし」のやり方
➀片脚を体の前に引き上げる
➁上げた脚を地面向かって力強く振りおろす
チェックポイント
➁「空き缶つぶし移動」のやり方
③カラダをまっすぐにしたまま「ひとりジャンプ」
ヒザペッチンで「ピュン」をマスター
後ろ脚をスウィングする「方向」の練習ヒザペッチン
チェックポイント
・太ももの前の筋肉を使って、太ももを持ち上げているか？
・ヒザと同じ高さのまま、前に引き出されているか？
お母さんは、手のひらの高さに注意しましょう。
腕の振り方
腕振りがうまくいくと、走るスピードは20％アップします。
～「子どもの足が2時間で速くなる! 魔法のポン・ピュン・ラン♪」より～
➀腕はできるだけ大きく振る
➁手のひらはパー
③ひじの角度を90℃にしてチョップ
そして、 腕をおろす位置は真ん中まで 。
1位を目指すのはではなく、全力で走ることが大事!!
created by Rinker実際、自分は以下の3つのポイントを5分間トレーニングしただけで、 50Mのタイムが0.3秒速く なりました（詳細は動画にて↓↓）。
ついでに読む人いますか？ 2021年11月22日放送「アイ・アム・冒険少年」（TBS）で、自分らのYouTube動画「ポンピュンラン」が草薙君にヒットした件「ポンピュンラン」を身に着ける目的は「かけっこで1等になること」ではない。
速くなることは、2番目の目的。
かけっこが好きになって、全力疾走する喜びを小さい頃から知ってもらいたいというのが一番の目的です。
～「子どもの足が2時間で速くなる! 魔法のポン・ピュン・ラン♪」より～
全力で駆け抜けた成功体験が自身となり、何事にも全力でチャレンジできる子になります。
走ることは、全てのスポーツの基本。
かけっこを通して、スポーツの楽しさを感じておけば、これからいろいろなスポーツに取り組んでいけるでしょう。
すると、健康な体と健全な心が身についていきます。
～「子どもの足が2時間で速くなる! 魔法のポン・ピュン・ラン♪」より～
「正しい走り方」を知らないと、全力を出せないからモヤモヤしちゃう。
Author：あむぞー 投稿一覧
北海道出身。趣味は散歩。コスパのいい物が好き。外食より自炊派。レジ袋はもらわない派。好きなことして生きていきたいが、好きなことがみつからない派。関連する記事
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