【整体プロが指南】その老け込みは「水毒」かも？ いっきに若返る「2つの朝習慣」
「自力整体」 とは、 整体プロの技法を自分におこなう人気メソッド です。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。 「3分以内でできる悩み解決ワーク」 を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、 「不調のほとんどは自力整体で解消できる」 と語ります。今回は、自力整体の考案者であり、50年近く鍼灸師・整体治療家・ヨガ講師としても活動されてきた矢上裕さん（矢上真理恵さんのお父様）をお迎えし、東洋医学の視点から、 夏に出やすい不調の解決法 をお届けします。 監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 （写真／榊智朗 構成／依田則子）
夏なのに肌がカサカサ、その原因とは？
矢上裕：この時期は「熱中症」と「水毒（すいどく）」がセットになってやってきます。 水が体にたまり悪さをすることを、東洋医学では「水毒」と呼んでいるんですね。
水毒症はおもに「冷え」「むくみ」「視力低下（近視）」「めまい」「鼻炎」「口内炎」「気管支喘息・アレルギー」「腰痛」「坐骨神経痛」「ひざ痛」「足底筋膜炎」などを引きおこします。
一気に若返る「2つの習慣」
熱中症は、水分とともに塩分など「ミネラル不足」も関係しています。 ミネラルは細胞まで栄養を届ける宅急便のようなもの。
ミネラルが不足すれば、肌はカサカサ、毛髪はパサつき、爪は割れやすくなります。これは細胞が日照り状態だから。 水分をきちんと細胞に届ける。これが健康や美をキープするポイントです。
老け込んできたな、活力が足りないな…と感じる方は、次の2つの朝習慣を取り入れてみてください。
1 朝、「特製ミネラル水」をつくって飲む 2 朝、太陽の下で、うっすらと汗をかくくらい体を動かす
1 朝、「特製ミネラル水」をつくって飲む
水道水や市販の天然水は豊富なミネラルを含んでいますが、驚くほど元気になるのは、手づくりの「特製ミネラル水」です。 だるいな、しんどいな…と感じたときも、朝一番に飲んでみてください。
◎特製ミネラル水のつ1くり2方 1 コップ一杯の「水道水または天然水」を用意 2 「黒糖」か「ハチミツ」を入れる（量は好みで。ただし甘すぎないように） 3 一つまみの「自然製法の海の塩」を入れる 4 よくかきまぜて、最後に「レモンの輪切り」を加える
2 朝、太陽の下で、うっすらと汗をかくくらい体を動かす
矢上真理恵： 冷えやむくみを解消する「アキレス腱ほぐし」のワーク を紹介しましょう。足首のツボ「三陰交」に刺激を与え、むくみをとります。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左 矢上予防医学研究所ディレクター 1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗