左右迷わない鏡式の太極拳動画です。入門太極拳、初級太極拳、24式太極拳、練功１８法の動画です。

1. 予備式ユーペィシィ 両足を開き両手を体の側面で下から上に上げ、そのあと体の前側に移して上から下にゆっくりと降ろす。心身を落ち着かせ、呼吸は自然な状態で行います。肘を伸ばしきったり肩が上がったりしないように。２回の繰り返し。 2.起勢チシ 両手を肩の高さに上げ、膝を曲げながらお腹の前に降ろす。２回繰り返します。 3. 手揮琵琶ショウフィピイパ 手で琵琶を抱えるような動作です。両肩が上がったり肘が曲がりすぎたり伸ばしすぎたりしないように。右側１回左側１回。 4. 左右倒巻肱ヅオヨウタオジュアンゴン 後ろに歩きながら手を後ろに回す動作。足の動きに虚と実がないと、たんに後ろへ下がるだけの動作になってしまいます。右、左、右、左の順番です。 5. 左右野馬分鬃ヅオヨウイェマフェンゾン 馬の鬣を撫でる様な手の動きになります。左１回右１回の順番です。 6. 単鞭タンビエン ひとえ鞭の動き。腕を鞭のように動かします。肘を伸ばしきったり、肩を上げたりしないように。沈肩垂肘を心掛けましょう。左１回、右１回の順番です。 7. 十字手シーズショウ 下腹の前で右手を手前に交差して膝を伸ばしながら胸の前に自然に上げる。その手の形が十字の形になっているのでこう呼びます。 8. 収勢ショウシ 気を丹田に戻すつもりで、正面を見て、呼吸を整え、ゆっくりと動作を終わらせます。

練功十八法前段

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